Viajar es una de las experiencias más enriquecedoras de la vida, pero para la mayoría de nosotras, los períodos menstruales pueden convertirse en un obstáculo en nuestra aventura. Sin embargo, no hay necesidad de cancelar los planes de viaje por este motivo, siguiendo algunos consejos prácticos para viajar, desde cómo empacar para prepararte para cualquier situación, consejos para manejar los cólicos mientras estás en movimiento, hasta ejercicios, alimentación podrémos disfrutar de nuestro viaje de una forma lo más cómoda posible.

Cómo empacar adecuadamente

Antes de empacar, es importante que sepas cuántos días de viaje debes considerar en función de la duración de tu ciclo menstrual. Si tienes un ciclo regular, puedes predecir con bastante precisión cuándo comenzará tu próximo periodo. Si tienes un ciclo irregular, asegúrate de tener en cuenta un margen de error de algunos días. Una vez que sepas cuándo comenzará tu periodo, puedes planificar en consecuencia. Si tu periodo comenzará durante tu viaje, asegúrate de empacar suficientes productos de higiene menstrual para toda la duración de tu período, más algunos extras por si acaso.

Es importante empacar los productos de higiene menstrual adecuados para ti. La elección de los productos dependerá de tus preferencias personales y de la intensidad del sangrado. Estos son algunos buenos tips que recomendamos seguir:

- Considera empacar calzones menstruales: Estos productos son cómodos, respetuosos con el medio ambiente y te permitirán disfrutar de tus vacaciones sin preocuparte por la compra de productos desechables cómo las toallas. Además, son fáciles de lavar y secar. La ropa interior menstrual es una excelente opción para las mujeres que buscan evitar manchas de sangre en su ropa durante su período. Estos calzones tienen una capa absorbente incorporada que puede absorber el flujo menstrual y evitar que se filtren a tu ropa exterior. Además, la tela es muy cómoda y son fáciles de usar. (Asegúrate de llevar suficientes paquetes para la duración de tu viaje).

- Empaca tus productos de higiene menstrual en una bolsa separada para evitar que se mezclen con tus otros artículos de tocador. Si vas a viajar en avión, asegúrate de empacar tus productos de higiene menstrual en tu equipaje de mano. Esto te permitirá tener acceso a ellos en todo momento, incluso si tu equipaje facturado se retrasa o se pierde.

- Si tienes planeado nadar, considera empacar un traje de baño menstrual o bikini menstrual. Estos productos están diseñados para absorber el flujo menstrual mientras nadas y te permiten disfrutar de la piscina o la playa sin preocuparte por manchar tu traje de baño. Además, los trajes de baño menstrual vienen en diferentes tamaños y estilos, por lo que puedes encontrar uno que se ajuste a tus necesidades. ¡Son fáciles de lavar y secar mientras estás de viaje! 

Ejercicios para aliviar los cólicos menstruales durante el viaje

A las mujeres nos encanta viajar , compartir en redes sociales y explorar nuevos lugares, pero no podemos negar que durante la regla, podemos experimentar cólicos intensos que pueden incomodarnos. No hay nada peor que estar en un lugar nuevo y sentirte incomoda por el dolor. Existen algunos ejercicios que podemos hacer para disminuir los cólicos menstruales mientras estás en tu viaje. Estos son algunos que puedes hacer:

1. Estiramientos de yoga

Realizar una sesión de yoga pueden ayudar a aliviar los cólicos menstruales al estirar los músculos de la pelvis y el abdomen. :

- Mariposa: Siéntate en el suelo con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia afuera. Agarra los tobillos con las manos y acerca los talones a la pelvis. Mantén la postura durante unos minutos mientras respiras profundamente.

- La postura del niño: Siéntate en tus talones y estira los brazos hacia adelante. Baja la cabeza y relájate en la postura durante unos minutos.

- El perro boca abajo: Coloca las manos y los pies en el suelo como si fueras a hacer una flexión de brazos, y levanta las caderas hacia arriba mientras mantienes los brazos y las piernas rectos. Mantén la postura durante unos minutos y luego baja las caderas.

- El gato/vaca: Colócate a cuatro patas con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Alterna entre arquear la columna vertebral hacia arriba y hacia abajo mientras respiras profundamente.

- El puente: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Levanta las caderas hacia arriba y aprieta los glúteos. Mantén la postura durante unos minutos y luego baja las caderas.

2. Ejercicios aeróbicos

Además de los estiramientos de yoga, los ejercicios aeróbicos también pueden ayudar a aliviar los cólicos menstruales y mejorar nuestra calidad de vida. La actividad física puede liberar endorfinas, que son hormonas que pueden ayudar a reducir el dolor. Algunos ejercicios aeróbicos que puedes hacer incluyen:

- Caminar: Caminar es una actividad de bajo impacto que puede ayudar a aliviar los cólicos menstruales. Intenta caminar al menos 30 minutos al día.

- Nadar: La natación es una actividad de bajo impacto que puede ser muy beneficiosa para aliviar los cólicos menstruales. Si tienes un traje de baño menstrual o un bikini menstrual para nadar, puedes disfrutar de un refrescante chapuzón en la piscina o en el mar.

- Ciclismo: El ciclismo es otra actividad de bajo impacto que puede ayudar a aliviar los cólicos menstruales. Si tienes acceso a una bici en alguno de tus destinos, aprovecha.

Cómo mantener una alimentación saludable

Cuando estamos en otro destino, es normal sentir que nuestra alimentación se descontrola un poco. Pero si estamos en nuestro período, mantener una buena alimentación puede ayudar a reducir los síntomas del ciclo menstrual, como los cólicos, la hinchazón y el dolor de cabeza.

Come alimentos ricos en fibra

Los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a reducir la hinchazón y el estreñimiento que a menudo se presentan. Los granos enteros, las frutas y las verduras son excelentes fuentes de fibra. Trata de incluir al menos una porción de estos alimentos en cada comida.

Aumenta tu consumo de líquidos

Es importante mantenerse hidratada durante el período menstrual, especialmente si estás en movimiento. Bebe mucha agua y evita las bebidas azucaradas y con cafeína que pueden empeorar los síntomas. También puedes considerar beber té de hierbas, que puede ayudar a reducir el dolor.

Consume alimentos ricos en magnesio

El magnesio es un mineral importante que puede ayudar a reducir los cólicos y otros síntomas del período. Los alimentos ricos en magnesio incluyen aguacates, nueces, semillas, legumbres y espinacas.

Evita los alimentos procesados y con alto contenido de sodio

Los alimentos procesados y con alto contenido de sodio pueden ser la causa de empeorar la hinchazón y la retención de líquidos. Trata de evitar estos alimentos y opta por opciones más saludables, como frutas, verduras y proteínas magras.

Consejos para dormir bien durante los viajes

Cuando estamos en nuestro período menstrual, es común que nos sintamos cansadas y con poca energía. Dormir bien es esencial para el bienestar físico y emocional, y esto es especialmente importante durante la menstruación.

Escoge una habitación de hotel tranquila

Una habitación tranquila y silenciosa es esencial para dormir bien durante el periodo. Si es posible, escoge una habitación que esté alejada de ruidos y del tráfico. De esta manera, podrás descansar mejor y tener un sueño más reparador.

Elige una almohada cómoda

La elección de una almohada cómoda es importante para dormir bien. Si tienes dolor en el abdomen o en la espalda, puedes usar una almohada debajo de las rodillas para aliviar la presión en la zona lumbar. También puedes utilizar una almohada más grande para apoyar toda la espalda y el cuello.

Utiliza ropa cómoda

Es importante utilizar ropa cómoda para dormir. Escoge ropa suelta y fresca que te permita moverte con facilidad. Además, asegúrate de llevar contigo ropa interior menstrual que te brinde comodidad y protección durante toda la noche.

Realiza ejercicios de relajación antes de dormir

Realizar ejercicios de relajación antes de dormir puede ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente. La meditación y la respiración profunda son ejemplos de ejercicios que puedes realizar para relajar tu cuerpo y mente antes de dormir. También puedes practicar yoga o estiramientos suaves para aliviar el dolor y reducir el estrés.

Evita alimentos pesados antes de dormir

Evita comer alimentos pesados. Los alimentos ricos en grasas y proteínas pueden causar indigestión y hacerte sentir incómoda durante toda la noche. En su lugar, opta por alimentos ligeros y saludables como frutas, verduras y cereales integrales.

Utiliza productos para el dolor

Si tienes dolor menstrual, puedes utilizar productos para el dolor antes de dormir para aliviar los síntomas. ¡Consulta estó con tu médico!

¿Qué hacer si tienes un flujo menstrual abundante durante tus vacaciones?

Incluye actividades relajantes en tu itinerario para reducir el estrés y la tensión. El estrés puede empeorar los síntomas menstruales, por lo que es importante reducirlo tanto como sea posible. Algunas opciones pueden ser visitas a un spa, meditación o simplemente dedicar tiempo a leer o tomar una siesta. No olvides Beber suficiente agua durante la menstruación es esencial para mantener el cuerpo hidratado y ayudar a reducir los síntomas asociados, como la hinchazón y la fatiga. Lleva contigo una botella de agua y asegúrate de beber suficiente líquido durante todo el día

Viajar durante el período puede parecer un desafío, pero con una buena planificación y preparación, es totalmente manejable. Al seguir algunos consejos prácticos podemos reducir el malestar y disfrutar en calma de nuestras vacaciones.